Sokaktól hallom, hogy szeretnének megtanulni meditálni, érdekli őket a téma, de mégsem kezdenek neki. Úgy gondoltam, írok ezért egy cikket a meditációról, amolyan lényegiesen. Elég sok ága van a meditációnak, és vannak eltérések abban, hogy ki mit gondol annak, én most azt írom le, ahogyan én az évek során ilyen-olyan spirituális irányzatokból és jógából megtanultam, azért, hogy esetleg mást motiváljak arra, hogy elkezdjen ezzel evvel foglalkozni. Szinte kihagyhatatlannak tartom a megtapasztalását és a rendszeres végzését. Tulajdonképpen meditálni emberi kiváltságunk.
Mi a meditáció, mire jó és kinek ajánlott?
A meditációban elérünk egy másfajta tudatállapotot, kiszakadva az előtte lévőből. (Egy hétköznapi, zavaros gondolkodáson túli állapotból.) Lényegében egy ellazult testi és mentális állapotról van szó. Ebben az állapotban könnyebben el lehet érni bizonyos dolgokat, és innentől meghatározó az, hogy milyen meditációt végzünk. Lehet, hogy valamelyik vizuális meditációt végezzük, ahol egy amolyan eseményláncolatot képzelünk el, és ezzel az érzelmeinkre hatunk, amely utána elindíthat minket egy változás irányába. Az elme csendesítése a jógikus irányzatokban a fontos, ennek az eléréséhez különböző eszközöket, pl. mantrát használnak, amely valamire fókuszálja az elmét, amitől bekövetkezik egy nyugodt és tiszta tudatú állapot. Szoktak külső tárgyakat is mandalát, vagy gyertyalángot is figyelni, akár utána magukban felidézni, mint meditációs gyakorlat. A meditáció szerepe, hogy mivel ott már megtapasztaljuk ezt a másfajta tudatállapotot, utána könnyebben indukáljuk be a hétköznapi életünkbe. Könnyebben elérjük a magasabb szintű gondolkodást, kezeljük a stresszt, engedjük el a negatív dolgokat és tudjuk az ún. 6-ik érzékünket, a megérzést is fejleszteni. Fejleszti a koncentrációs képességünket. Kutatók már bizonyították, hogy fizikai testünkre is áldásos a hatása, egyszóval rendkívül sok pozitív hatása van. A meditációt én személy szerint mindenkinek ajánlom, főleg azt, hogy tanuljuk meg magunkat valamilyen formában megnyugtatni, tanuljuk meg elcsendesíteni a gondolatainkat és kicsit ezáltal a belső békénkhez csatlakozni. Legalább ezt, receptszerűen megtanítanám. Egy alapvető ilyen állapot megteremtése szükséges lenne mindenkinek, aztán ezt persze lehet tovább fejleszteni.
Hogyan kezdjünk neki?
A legtöbben azért nem kezdenek neki, mert nem tudják, hogyan tegyék, és azt mondják, inkább elmennének tanfolyamokra megtanulni meditálni, de aztán abból sosem lesz semmi. Ahhoz, amit az előbb leírtam, nem kell sokminden. Írok egy nagyon alapvető útmutatót arról, hogy hogyan kezdj neki, és ezután, ha résztveszel egy jógaórán vagy -tanfolyamon, elolvasnál róla 1-2 könyvet ne fogd vissza magad! Már ma megpróbálhatod és elkezdheted gyakorolni ezt a meditációt, amit most leírok. Először olvasd el egyszer-kétszer, azután próbáld ki. Nem baj, ha nem lesz elsőre tökéletes! Szépen lassan kialakul a saját rutinod úgyis, csak vágj bele.
Teremtsünk egy, a számunkra megnyugtató környezetet:
– Kellemes, természetes zene (vízcsobogás, erdőhangok, meditatív zene), vagy inkább csönd, az előbbiek segítségképpen.
– Finom, nem erős fény (sólámpa, gyertya, elhúzott függönyök), és az illatokkal is lehet játszani.
– A telefon stb. lenémítva, lehetőleg ne zavarjon semmi, de ha mégis van pici zavaró tényező, ne bosszankodjunk rajta. Beszélgetni nem fogunk meditáció közben.
– Kényelmes ülőhely, ahol nyugodtan tudunk egyhelyben ülni ez idő alatt, lehetőleg mozdulatlanul. Én javaslom, hogy legtöbbször egyenes háttal üljünk, lehetünk törökülésben vagy lótusz ülésben, illetve széken is ülhetünk egyenes lábakkal (egyiptomi ülés) vagy akár egy kényelmes fotelben például.
- Hunyjuk le a szemünket!
- Igazítsuk ki magunkat, lazuljunk el, lazítsunk el mindenünket anélkül, hogy megmozdítanánk.
- Figyeljük a légzésünket, próbáljuk meg úgy, hogy rövidebb legyen a belégzés és hosszabb a kilégzés. Számoljunk 4-ig a belégzéshez és 8-ig a kilégzéshez. Ezt néhányszor végezzünk el, utána a szervezet magától rááll.
- Figyeljük, ahogyan áramlik a levegő, igyekezzünk folyamatossá tenni a légzésünk.
- Próbáljunk meg mélyen lélegezni, a hasunkig szívjuk be a levegőt, a kilégzést kövesse a belégzés, a belégzést kövesse a kilégzés. Ne legyen megszakítás, sem erőlködés a légzésünkben, könnyedén, folyamatosan, egyenletesen, jólesően lélegezzünk.
- Figyeljük a gondolatainkat úgy, mintha nem is a sajátjaink volnának, nézzük, ahogyan áramlanak vagy ugrálnak, és tereljük el figyelmünket a gondolatainkról a légzésünkre. Ne törődjünk velük ez alatt a kis idő alatt.
- Nyomjuk fel a szájpadlásunkra a nyelvünk. Legalább egy darabig hagyjuk ott, ez segíti a meditatív tudatállapot elérését.
- Próbáljuk meg figyelmünket a légzésünkön tartani. Ha ez nem megy, akkor használjunk mantrát, pl. kilégzés: OM (aum), belégzés: OM (aum) magunkban, vagy belégzés: SO (szo), kilégzés: HAM (ham) szintén magunkban, a légzésünkkel összehangoltan. Szintén lehet, hogy a szemöldökünk közé vagy a szívünkre fókuszálunk, azon a ponton tartva a figyelmünket. Koncentráljunk ezekre, de nem kell erőlködni sem, legyen természetes. Lehet több mindenre egyszerre figyelni is, a lényeg a gondolatainkról való figyelem elterelés.
- Figyeljük meg magunkat, figyeljük az érzéseinket, ahogyan ebben az állapotban vagyunk: a csöndet, a békét. Ebben elidőzhetünk, amíg jólesik. Ilyenkor esetleg könnyebb feltenni magunknak egy adott témával kapcsolatosan kérdést és figyelni a választ, mert sokkal jobban elő fog jönni a belsőnkből. (Ez az, amikor tudjuk a választ, csak a külső körülmények eltereltek róla. Érhetnek meglepetések is.)
- Ha úgy érezzük, hogy elég volt, tegyük a kezünket az arcunkra és lassan, óvatosan nyissuk ki a szemeinket. Adjunk magunknak pár percet, mielőtt visszatérnénk dolgaink végzéséhez.
Egészségedre!
Ajánlom későbbiekben:
Könyvek:
Kim Davies- Titok nélküli meditáció (Átfogó képet ad az össze meditáció típusról, tele van könnyű hétköznapi meditációkkal.)
Osho-Meditáció (Van több kiadás.)
Jóga:
Himalaya jóga tradíció meditáció és jóga tanfolyamok
Veda yoga- Végtelen szivárványközpont
Rendezvények/helyszínek:
Dunakeszi Naptemplom: Aurafejlesztő és meditációs klub (Aurafejlesztő technikák , és vizuális meditációk-)
Krisna tudatú bhakti jóga -mantra meditációs rendezvényeket pl.: Govinda klub (Itt egy másik fajta meditációt gyakorolnak írok bővebben erről is.)
Igény esetén szoktam vállalni egyéni tanácsadást meditációval kapcsolatban, illetve vezetett hangtál-meditáció terápiát. Kérdés esetén, nyugodtan írj!